「誰かと歩くだけ」のウォーキングメソッド【ふたりウォーク】 ふたりで歩けばうまくいく 一緒に健康になりたい相手に贈る本 ウォーキングって続かない、効果が実感しにくい、家族とのコミュニケーションが減ってきたそんな方への新提案 ウォーキングの新常識

「ただ歩くだけ」ではもったいない！ 「健康のために歩いているけれど、なかなか続かない…」 「最近、家族の健康や物忘れが心配になってきた」 「猫背やスマホ首を指摘されるけれど、どう直せばいいかわからない」

そんな悩みを一挙に解決するのが、理学療法士・佐々木千紘氏が提唱する新常識、**『ふたりウォーク』**です。

のべ1万人以上の美脚・美姿勢を叶えてきた歩行分析のプロが導き出したのは、「誰かと一緒に歩く」ことの驚くべき効果でした。この一冊には、単なる運動を超えた、人生の質を変えるウォーキングの秘密が詰まっています。

科学が証明！「コミュニケーション」を伴う運動が、健康寿命を延ばす デンマークでの大規模な追跡調査（CCHS）によると、テニスやバドミントンなど「相手がいる」スポーツを行っている人は、一人で行う運動に比べて平均余命が有意に高いという結果が出ています。

テニス： ＋9.7年
バドミントン： ＋6.2年
ジョギング（一人）： ＋3.2年

上位のスポーツに共通するのは、「相手がいる」「コミュニケーションが必要」という点です。社会的相互作用（人との関わり）を持つことが、身体だけでなく精神的な健康や長寿に寄与するのです。

「ふたりウォーク」は、この科学的知見に基づき、楽しみながら効率的に健康を手に入れるための最適なメソッドです。

【1】脳が若返る！認知症予防の新常識 医学誌『Nature Medicine』に発表された研究では、よく歩く人ほどアルツハイマー型認知症の原因物質の一つとされる「タウタンパク質」が脳に蓄積するスピードが遅いことが判明しました。会話しながら歩くことで、脳の神経細胞への悪影響にブレーキをかけられる可能性があります。まずは「1日5000歩」から、誰かと楽しく始めてみませんか？

【2】姿勢が劇的にキレイに！プロの視点を共有 「ふたりウォーク」の最大の特徴は、一人が「ガイド役」になり、お互いのフォームをチェックすることです。自分では気づけない骨格のゆがみやクセを、理学療法士直伝のチェックポイントで見つけ合い、改善していきます。<br>

【3】幸せホルモンが分泌！関係性も良好に 親しい人と歩くことで、幸せホルモン（オキシトシン等）が分泌されます。歩きながら対話を重ねることで、体も心も、そして相手との絆も自然と健康になっていく。これこそが「ふたりウォーク」が目指す究極の健康状態です。

本書では、現代人が抱える具体的な不調へのアプローチも詳しく紹介しています。

スマホ首・猫背ケア： パートナーが後ろに立ち、首の付け根を優しく保持。首のカーブを取り戻しながら一緒に歩きます。
反り腰・平背対策： パートナーが骨盤（腰骨あたり）を支え、骨盤が傾きすぎないようサポートします。
肩こり解消： 腕を持ってゆらゆら揺らしながら歩くことで、上半身の緊張をリセットします。
巻き肩改善： 親指を外に向ける「ガイド目線チェック」で、胸を開いてかっこいいウォーキングを。

これらはすべて、パートナーが手を添えるだけの「簡単サポート」で可能です。

体に負担をかけず、効果を最大化するための正しいフォームをマスターしましょう。

おでこのつけ根から上斜め前に引かれるイメージ
後ろ足は強く蹴り出さない。前足でしっかり体重を支える意識
つま先・ひざ・へその向きを真っすぐ前に向ける
ひざについているヒモが真っすぐ前に引かれるイメージ
目線は目の高さより少し上を意識（手が振りやすくなります）

佐々木 千紘（ささき ちひろ）
理学療法士
美容整体BodyArrangeオーナー
一般社団法人ウォーキングヘルス協会 代表理事

総合病院のリハビリテーション科での勤務を経て、美容整体サロンを設立。延べ10,000人以上の健康と美容に携わり、スキルシェアサイト「ストアカ」ではリピーター率ナンバーワンを誇る注目のセラピストです。

大切な人と、いつまでも一緒に歩き続けるために ハーバード大学の80年にわたる研究でも、家族や友人と深い関係を築いている人ほど幸福を感じ、健康を維持していることが示されています。関係を築く上で重要なのは「数」ではなく、信頼関係の「深さ」です。

「ふたりウォーク」を通じて、信頼できるパートナーや仲間と歩く習慣を持つことは、これからの時代の「幸せな健康づくり」の土台となります。

ご自身のため、そして**「一緒に健康になりたい相手」への贈り物**としても最適な一冊です。ぜひ、今日から「ふたり」で歩き出しましょう。

【目次】
はじめに 一緒に健康になりたい相手に贈る本
1章 ウォーキングの効果と「1人で歩く」限界
・あなたのウォーキングに効果がでない理由
・ウォーキングは本当の幸せへの近道
・「一人で歩く」ことの限界
・「ふたりウォーク」で叶う2つの身体改革
2章 実践! ふたりウォーク
・立ち姿勢チェック編
・姿勢改善編
・歩きながら体型改善編
・応用編
3章 体も心も整うふたりウォークの効果を高める秘訣
・ガイド側の伝え方
・ふたりで実践
4章「ふたりウォーク」Q&A
・Q&A、体験談
エピローグ